Warum sich Training anders anfühlen kann
In der Perimenopause und Menopause können sich Schlaf, Energie, Stimmung und Belastbarkeit verändern. Das bedeutet nicht, dass jede Frau dasselbe erlebt oder ein spezielles „Hormontraining“ benötigt. Ein Plan sollte zu Deinem aktuellen Befinden passen und flexibel genug für gute und anstrengende Tage sein.
Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt regelmäßige Bewegung und hebt für die Knochengesundheit besonders belastende Bewegungsformen und Kraftübungen hervor. Pilates kann dabei ein Baustein sein, ersetzt aber nicht automatisch sämtliche anderen Trainingsformen.
Was Pilates beitragen kann
- Eine kontrollierte Routine für Körperwahrnehmung und Bewegungsqualität
- Kräftigende Übungen, die sich häufig in unterschiedlichen Stufen ausführen lassen
- Beweglichkeit und Koordination als Ergänzung des Alltags
- Ein ruhiger Rahmen, der regelmäßige Aktivität erleichtern kann
Welche Ergänzungen sind sinnvoll?
Eine vielseitige Woche muss nicht kompliziert sein. Die WHO empfiehlt Erwachsenen insgesamt mindestens 150 Minuten Bewegung mittlerer Intensität pro Woche und betont zusätzlich den Nutzen von Muskelkräftigung. Wie Du dieses Ziel erreichst, darf zu Deinem Alltag passen.
| Baustein | Beispiele | Wozu er passt |
|---|---|---|
| Pilates | Ruhige Grundlagen- oder Ganzkörpereinheit | Körperkontrolle, Kraft und Beweglichkeit |
| Kraft | Übungen mit Körpergewicht, Band oder Gewichten | Gezielter, progressiver Muskelreiz |
| Ausdauer | Zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen | Herz-Kreislauf-Aktivität |
| Erholung | Pausentag, Spaziergang, Schlafroutine | Regeneration und Umsetzbarkeit |
Du musst diese Bestandteile nicht täglich erledigen. Eine kleine, belastbare Routine ist langfristig wertvoller als ein überfüllter Wochenplan, den Du nach kurzer Zeit abbrichst.
Wie passt Du das Training an?
- Wähle an müden Tagen kürzere oder leichtere Einheiten.
- Steigere nur eine Sache auf einmal: Dauer, Schwierigkeit oder Häufigkeit.
- Plane Pausen bewusst ein, statt sie als Rückschritt zu betrachten.
- Unterbrich bei ungewöhnlichen Schmerzen, Schwindel oder Atemnot.
Bei Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, akuten Beschwerden oder nach längerer Trainingspause ist eine individuelle fachliche Abklärung sinnvoll.
Welche Kursform passt?
Wenn ein möglicher Krankenkassenzuschuss wichtig ist, solltest Du stattdessen einen aktuell zertifizierten Präventionskurs prüfen.
Quellen und Transparenz
Dieser Ratgeber bietet allgemeine Orientierung und keine individuelle medizinische Beratung.